过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
但从本质上改变体质的锻炼有吗，就如重获新生，改换血质一样，肯定有，不然也不可能有非凡的武术家出现了，不是说么，桩功有多深，武功的境界就有多高，可见桩功才有所有一切的根基，桩功的形式有很多，但马步桩最有代表性，也易开始，不像三体式，没有名师亲自指点，你根本掌握不了要点。
马步的锻炼要点，穿平底鞋最好，裤子要宽松的，地面要平整，还要有大的摩擦力，不然脚底会打滑，乱动，当然修炼了很长时间的人除外，自己面前放个板凳或者椅子都行，把手机的计时表打开，有条件放个小镜子，可以通过镜子观察自己的姿势，两脚的距离大概就是三个脚长的距离，刚开始，两脚尖外摆，因为两脚平行，你根本下不去，要么就是身体前趴，要么往后就倒了，下蹲之前，平复下心情，使自己兴奋起来，不要懒洋洋的，这样你才能冲击更久的时间，不然蹲一会，你就想站起来了，下蹲的时候，是往下坐，想象着坐在凳子上，而不是往前跪，大腿与地面平行，上身正直，眼睛平视远方，下颌微收，头顶感觉有根绳子吊着一样，两肩膀放平，不要故意挺胸，也不要故意含胸，自然而然，有点含胸的意思就可以，这样心气容易下沉，双手可以抱胸前，或者握腰间都是可以的，保持这个姿势，能坚持多久算多久，做多组练习，累积时间能达到10分钟为好，逐步提升单次的时长，当单次能练到七八分钟的时候，累积时间可到半个小时，直至一次能练到半个小时，那时候，你已经真正变了一个人了，记忆力特别好，头脑清晰，思维活跃，一天到晚精力异常旺盛，根本没有困倦的感觉，体能，力量，非常强大，一年到头，身体就基本没有感冒，拉肚子，药店与你无缘，做事情总有股豪气，狠劲，唯独达到这个境界，非常不容易，这个有个清晰的标准，能一次性的，标准的，不太累的蹲到半个小时，而与你练了多久无关，我们是普通人，身体能达到这样的状态，就足够了。
至于说，马步到底有没有这么神奇，那要自己去验证，别的人代替不了，据说马步一次性蹲两个小时，不喘不汗，若无其事，才算真正入了武术的大门，难怪练武的人多，成道的少。
练习马步，练完后万不可接触冷水，冰凉的东西，不可吹过堂风，也不要立马吃东西，还有一些禁忌，比如夫妻生活也要减少，或者说有前一后二之说，练功的人，精气神聚集，不可过分耗散。