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篮球新手训练计划过程

周二——周五早上:

1.热身16’:绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习15’:平板支撑45”×4、折返跑×4、跳绳200×3(组合练习)

3.篮球专项步伐练习19’:台阶跳×4、前后交叉步×4、全场滑步×4、侧身跑×4、变向跑×4、绳梯练习

4.行进间运球10’

5.拉伸5’

周二至周五下午:

1.热身18’:绕足球场跑13+圈、高抬腿×2、小步跑×2、后踢跑×2、弓步走全场×1

2.身体素质练习20’:绳梯、跳绳(组合练习)

3.原地运球15’:左右手低姿运球、体前变向运球、胯下运球

4.行进间运球15’

5.三步上篮15’:右侧

6.投篮练习10’

7.6.拉伸5’


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