一、吃水果的好处

我们总是在强调一定要多吃水果，因为水果当中含有丰富的天然营养物质，有助于身体健康。

那么常吃水果会给身体带来哪些好处呢？

1.保护心血管

很多的老人饮食结构就比较单一，所以建议老人一定要多吃水果。

主要的原因之一就是水果中含有丰富的膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。

有利于血管健康，可以降低身体中坏胆固醇的量以至于稳定血糖。

不仅如此，像苹果这种水果里面含有很多的钾元素，可以促进身体中钠元素的排出，从而起到降血压的作用。

2.有助于肠道健康

大部分的水果都富含纤维素，纤维素的主要作用是促进肠胃蠕动，可以帮助消化和排便。

再者在水果当中含有的纤维素是可以增加其饱腹感的。

这也就是为什么很多减肥的人都很喜欢吃水果，能有利于控制体重，有助于肠胃健康。

3.增强免疫力

在水果当中含有丰富的矿物质和维生素以及重要的营养元素，都是身体所需，可以增强免疫系统。

尤其是在众多水果当中都含有维生素C，这是一种抗氧化剂，有助于清除身体中的自由基，从而加强免疫功能，抵御外界疾病。

不仅如此，维生素C的存在也可以保护我们的皮肤，可以让皮肤焕发光泽，变得有弹性。

4.改善个人的状态

在水果当中含有的营养物质是十分丰富的，所以其功效就非常的广泛。

在一些水果当中含有维生素B6和黄酮，这两种物质的存在可以减少焦虑和抑郁。

主要是因为能够提高大脑当中快乐激素的分泌，从而让整个人的精神状态变得更好。

以上就是经常吃水果的好处，而吃水果的时候我们都提倡要吃应季的水果，新鲜，营养又丰富。

而对于一些特殊人群来说，水果还是有选择性的，不能够什么水果都吃。

比如想要控糖或者是控制体重的人，就要选择低糖分的水果也要有少热量。

下面就给大家介绍五种水果，特别适合在夏天吃，既是低糖水果，又是低热量，而且特别好吃。

二、夏季多吃5种水果

第一种水果是葡萄。

葡萄其实属于一年四季都能够见到的一种水果，在夏天的时候也是所有的水果店还有摊儿上都有卖的。

夏季的葡萄是非常甜美的，而且果肉很厚实，从成分上来讲，每100g的葡萄当中含有的热量只有45卡，是非常低热量的水果。

从成分上来讲，葡萄糖和果糖含有量也是有的，但是只是提供了身体所需的量，并不会过量，所以适量的吃不会有任何的问题。

还有一点葡萄当中含有花青素，尤其是我们在买葡萄的时候选紫色花青素含量高，作为抗氧化剂可以帮助细胞不受到自由基的伤害。

第二种是枇杷果。

大多数人在选择水果的时候都习惯性的拿常见的水果，很容易就会忽略掉枇杷果。

枇杷果属于含有丰富的维生素A和维生素C，能使我们的免疫力增强，也可以让皮肤的质量得到改善。

枇杷果属于酸甜的口感，红属性上来讲属于寒凉的水果能够让我们的烦躁情绪有所缓解。

不过需要注意寒凉的水果对于肠胃不好的人或者是中老年朋友一定要适量吃。

枇杷果还有一个特点就是热量和糖分相对较低，如果是减肥的人可以选择该种水果。

第三种水果是甜瓜。

虽然叫这样的名字，但是其糖分含量并不高，如果想要在夏天的时候控糖或者是减肥，又想吃水果，也可以吃甜瓜。

甜瓜又含有丰富的膳食纤维，可以助消化，其中的矿物质还有维生素又能够促进身体健康。

第四种水果是油桃。

油桃正是夏季的时候上市，这个季节的油桃汁水十分的丰富，口感也比较厚重。

每100g的油桃当中含44卡，夏天的时候如果想减肥的话也可以吃油桃。

除了热量比较低之外，油桃当中含有丰富的钾元素和膳食纤维。

夏季有很多人喜欢出汗，这会造成钾元素流失过快，吃油桃能够适量的补充。

第五种水果是番石榴。

番石榴的特点也是低糖分和低热量，对于正在控制血糖或者是患有糖尿病的人想吃水果也可以选择番石榴。

除了这个特点之外，番石榴含有大量的水溶性膳食纤维，吃了会有一定的饱腹感，可以有效的控制体重。

与众多的水果一样，在其中也含有维生素C，有提升免疫系统的能力，也可以美容护肤。

夏天的时候想要吃水果就可以尝试以上这五种水果，热量低，口感又好。

大多数人对水果都是有着绝对的信任度这是什么意思呢？就是认为任何的水果吃了都是健康的。

甚至是并没有控制吃水果的量，其实这样做是不对的，我们平时吃水果还是要注意控制食用量。

另外就是要注意吃水果的时间，是不建议大家在吃完饭之后马上吃水果的。

因为消化系统的工作能力是有限的，会集中消化食物。

如果吃了水果的话，那么就会干扰到消化系统工作，很容易出现胃病，也容易造成血糖升高。

还有一点，很多人在减肥的时候会选择用水果完全代替主食，这种方法其实是不对的，是很容易造成营养不良。

因为很多我们吃的食物中所含有的营养元素是水果不曾有的，长时间用水果代替主食造成的健康问题会很大。

我们在夏天的时候饮食并不是一件简单的事儿，还是要多注意谨慎一些，那么具体要注意什么呢？

三、夏季饮食注意事项

夏天也是特别适合养生的季节，而养生就要注重饮食。

在这里建议大家饮食清淡为主，当然饮食清淡并不是说只能吃白粥米饭。

而是选择少吃一些油腻的食物，比如炸鸡肥肉。

因为夏天天气本来就比较热，消化系统相对较为弱一些，吃这些东西是很不容易消化的，在吃完饭之后容易出现胃痛，腹胀等问题。

所以建议大家以清淡为主，常吃时令的蔬菜和水果，让肠胃轻松一下。

当然也要适量的摄入肉类，肉类的食物以优质蛋白为主，比如吃牛肉也不要采用太过油腻的烹饪方式。

也可以在食物当中加入一些易消化的东西，比如莲藕、胡萝卜、山药等等，这些都有助于养脾胃，补气生津。

除了注重食材之外，也要考虑到饮食卫生，因为夏天的温度相对都比较高。

在这样的温度下，很多的食物腐烂的特别快，很容易变质。

其实我们闻味道就能够闻到，但是有很多人在轻微变质的时候依然会吃，这会导致肠道疾病的发生。

有一些肠胃相对敏感的人还会出现严重的呕吐和腹泻，这已经达到了轻微中毒的程度。

所以在夏天的时候要注意饮食卫生，对于变质腐烂的东西马上要处理掉，同时尽量少喝凉水，减少对胃的刺激。

结语

水果一直以来都被冠以健康的名头，但是有很多的水果糖分相对过，高热量也很高。

长期大量的吃，身体消化不好，也就容易影响血糖值，还会导致体中增加。

到了夏天正是水果上市的季节，大家不妨试一试上面所提到的这五种水果。

热量低，口感又好，所含有的营养物质十分的丰富，能够有效的补充身体所需，就不用担心吃了之后会发胖。