练习一字马的必经之路－拉筋
运动能够提升个人身体素质但是在运动过程中也要避免对身体的伤害。热身与拉筋是运动前必不可少的准备活动，能很好的避免运动损伤；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的效果并确保安全。小编总结了跆拳道拉筋的注意事项，供大家参考学习。
跆拳道拉筋的注意事项
1
在拉筋之前必须先热身
比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2
在拉筋之时不要暂停呼吸
应该很缓慢及深深地呼吸，暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3
在运动之前及之后都要拉筋
一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地做一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4
拉筋的动作
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
5
拉筋的程度
拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到 “痛”的感觉，濒临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，使之成为习惯。想运动便热身拉筋，关键都在一念之间，不存侥幸，并享受其中的乐趣。
