一、心理建设篇
1. 保持独立思考：不轻易被他人的观点和评价左右，对事情有自己的判断和分析。
2. 识别异常行为：留意对方是否过度贬低、指责、控制你的行为和思想，是否试图孤立你与他人的联系。如果有，请远离伤害来源。
3.制定原则和边界：明确自己在人际关系、工作等方面的原则和边界，坚决捍卫，增强自我尊重。推荐书籍《社交边界》、《不被父母控制的人生》。
4. 坚守底线：明确自己的原则和底线，一旦对方试图突破，坚决拒绝。
5. 多渠道获取信息：不要仅仅依赖于对方提供的信息，通过多种途径了解事物的真相。
6. 相信直觉：如果在一段关系中感觉不舒服、不安或受到威胁，要相信自己的直觉，及时采取措施，尽早远离。你的内在感受会告诉你真实的样子是什么。
7. 保持社交圈子：与家人、朋友保持密切联系，不让自己陷入被孤立的状态，以便在需要时得到支持和建议，就是要有自己的社会支持系统。
8. 提升情感智力：了解健康的人际关系应该是什么样的，能够更好地识别不正常的关系模式。多阅读，多和积极健康的人在一起。
9. 自我认知：深入了解自己的优点、特长、价值观和兴趣爱好，明确自己的优势和独特之处。
保持一份自我觉察，体验自己在做事情绪的喜怒哀乐，经常复盘，有助于提升自我的认知。
10. 积极的自我对话：摒弃自我否定的想法，用积极、鼓励的语言与自己交流，我曾经做过**事情，说明有能力做好。我能把自己照顾好。
11. 学习与成长：不断提升自己的知识和技能，通过学习新事物来增加自信。就是缩小自己的知识盲区，和别人缩小差距。
12.勇敢尝试：越是害怕的场景（在日常合法合法符合道德标准的前提下），就多争取机会，在体验中感知，练练就熟悉了。量变到质变的过程。
13.拥抱自己的情绪：包括不自信的时刻，不要过分自责，而是以平和的心态面对并努力改善。
自从我看了电影《头脑特工队》后，我对我自己的任何反应我都接纳，都有价值，为了形成更强大的自我都作出了积极的贡献。
14.接受失败：把失败看作是学习和成长的机会，而不是对自己能力的否定。
失败也是一面镜子，把暂时的不足之处给找了出来，那就长记性，类似的场景就多加考虑就好。
15.修复过去的遗憾：如果有过去未完成或处理不当的事情，尝试去弥补或改善。
扭转不好的记忆，就用一次好的体验去替代过去不好的体验，人在大多数情况下，只记得近期发生的事情。
16.正视他人评价：客观分析他人的评价，对于合理的建议虚心接受并改进，对于不合理的批评不过分在意。
如果一个人对待你的出发点都是错误的，难道还期待会有好的结果吗？
17.学习哲学思考：思考人生的意义和价值，形成自己的世界观和人生观，内心更坚定自信。
思考内化成自己的价值观，然后不断践行，坚持。我之前写过活了这么久，你悟出什么道理？就是慢慢形成的价值观。
18.自我肯定：每天花几分钟时间，回想一天中自己做得好的地方，总会找到细微之处，进行积极的自我暗示。
19.设定一个积极的自我形象，比如我是自信的、健康的、爱笑的、爱运动的。。。。并努力朝着这个形象发展。
20.模仿自信的人：观察身边自信的人的行为举止、语言表达和思维方式，进行模仿和学习。
每个阶段就先学习一个人，学习三点优点或者更多吧。如果不找身边的人为学习对象，现在很大成功人士或者明星都会在视频号、公众号、小红书等社交平台分享自己的日常动态，也可以间接学习。
21. 与积极乐观的人交往，受到正面影响。找到学习的榜样和各种兴趣爱好同频的人也很关键。
22. 注重语言表达，避免使用消极的词汇，避免让这些消极的想法形成自己潜意识的认识，那就用积极的代替消极的，实在找不到，就先不说。
23.传承家族谱系精神：了解自己父母、祖父母、曾祖父母曾经的经历和品质，增强归属感和自豪感，这是会有精神力量传承的。
24.感恩练习：每天列出几件让自己感恩的事情，培养积极的心态，从而提升自信。
例如，每天睡觉前可以回想今天值得感恩的小事或者某一件物品为自己提供了帮助，让自己处在愉悦、被爱包围的环境之中。
25.制定未来五年计划：对自己的生活、事业、家庭等方面有长远的规划和期待。整理自己的愿望清单，拥有更多的人生体验吧。
26.给自己写一封鼓励的信、录制一个视频或语音。这种穿越时空的记忆能给我们鼓舞、感动与力量。
27.参与心理工作坊：通过专业的引导和团队的支持，深入探索自我，提升自信。
在深圳党群服务中心有安心驿站的项目，可以预约公益的心理咨询师，如果有遇到困惑了，想找个专业的聊聊，启发自己，可以去体验一下“安心驿站”。
28.专注当下：全身心投入到正在做的事情中，避免分心和担忧，享受过程带来的成就感。
过去不属于自己，未来也不属于，而每天的此时此刻才属于自己。不要着急，一切都来得及。
29记录成就：将自己的每一个小成就和进步记录下来，时常回顾，强化自信心。
可以用一个专门的笔记本或者电子表格，记录自己值得开心的事情，当自己没有力量的时候就拿出来，过去我也拥有过这么多的辉煌时刻呀，这可都是真实存在的“小成功”呀，自己在做其他的事情时候，可以传承信心。
30. 独立决策：在生活和工作中，多独立做出决策，培养自主和自信。
自己就是自己人生的导游，自己多搜集信息和建议后，一定要自己拿主意，并为自己的人生负责。
二、内外兼修篇
31. 改善睡眠质量：保证充足且高质量的睡眠，让身心得到充分休息和恢复。精力充沛，才有机会去体验各种事情呀~
32. 身体健康：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，良好的身体状态有助于心理状态的提升。
身心的健康，才能带来“正能量”思维的触发。如果一个身体不好的人，TA每天感受到的都是负面的信息，怎么相信或者持续保持“正能量”呢？
33.学会放松：通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解紧张和焦虑，在放松的状态下更易建立自信。
34.练习专注力训练：如收纳整理、干家务、写日记等等，增强对自身能力的信任。
35.专注特长：发挥自己的特长和优势，在擅长的领域取得更多成果。
因为有反馈呀，比如我在尝试写公众号，如果写得文章，被大家点赞和转发，这就是正反馈呀，也会激励我继续写下去的。
36. 提升知识储备：广泛阅读，丰富知识，在交流中更有底气和自信，让一切都有应对的措施，不慌不忙。
37. 身体姿势：保持挺胸抬头、步伐坚定的姿势，这种积极的身体语言会影响心理状态。
任何时候收紧自己的核心，我查了一下，肩膀以下和臀部之间为身体的核心。平时走路，站立，坐的时候，保持核心位置的收紧状态，可以让自己更精神，更有气质。
38.定期更换生活环境的布置：给生活带来新鲜感，激发积极的情绪。例如买个喜欢的小物件或者买束鲜花。
39.家居整理：把居住环境整理得井井有条，一个有序的环境能带来心理上的稳定和自信。
周末空闲的时候，可以整理衣柜、打扫房间、移动家里摆设的位置，也很解压的。
40. 形象管理：注意个人形象，保持整洁、得体的外表，这能让自己感觉良好。我一直觉得，形象价值百万。如果身材好，15块的T恤看上去也会很贵。
三、突破体验篇
41. 做好充分准备：在面对重要任务或场合时，提前做好充分的准备，提前15分到场，增加掌控感和自信心。
42. 参与团队合作：在团队中发挥自己的作用，为团队的成功贡献力量，提升自我价值感。
43. 设定奖励机制：当自己达成目标或取得进步时，给自己适当的奖励，犒赏自己，滋养自己。
44. 改善沟通方式：学会清晰、准确、坚定地表达自己的想法和需求。可以慢点表达，不用着急。
45. 写成功日记：每天记录自己做得好的事情，积累积极的心理资源。就像滚雪球一样，内核不断变强大，所获得的积雪就越多。
46. 承担责任：主动承担一些重要的责任，边做边想，不用和别人对比，只求自己有进步，慢慢积累自己的自信。
47. 定期旅行：拓宽视野，体验不同的文化和生活方式，丰富人生阅历，增强内心的力量。
48. 举办家庭聚会并负责组织：展示自己的组织和协调能力，节假日的家庭聚餐，家庭会议。
49. 设定每月的冒险日：在这一天尝试一些冒险或新奇的活动，深圳户外有个APP叫“32号”，就是发现世界精彩的那一天，对他们的向导领队工作还是很满意的。
50. 参与志愿活动：参与义工组织，可以体验到不同的生活场景，也可以认识一些有趣的人。
比如我参加过的志愿服务有马拉松赛事、粤港澳大湾区花展、福利院、结婚登记处等等的活动，给我增加了生活阅历。
51. 练习公众表演：比如参加小型的戏剧表演、朗诵会等，锻炼在众人面前展现自己的能力。
我曾经害怕在公众场合说话，所以我就设置一个小目标，累计我100次的公众场合说话的经历，目前有38次了，而我现在是享受这种表达自我观点的场景，以致于我在公众号里面都敢表达我的很多观点啦~
52. 建立自信的社交形象：在社交媒体上展示自己积极、有成就的一面，但要保持真实。
我发现我发布了公众号后，有一些很久没有联系的朋友会主动给我私信，这样给了彼此一个非常轻松的链接机会，挺好的。
53. 克服拖延：及时行动，完成任务，避免因拖延带来的自我否定和焦虑。
54. 参加兴趣小组：与有相同兴趣的人交流和互动，分享经验和成果，找到自己的兴趣搭子，挺好的。
55. 学习自我辩护：在受到不公正对待时，有理有据地为自己辩护，维护自身权益。需要带点锋芒地保护自己。
56. 参与慈善：为他人提供帮助，体会自己的力量和价值。
57. 主动帮助他人，感受自己的价值。助人为乐，心情愉快也给人能量。
58. 阅读励志书籍和文章，汲取正能量。从书中可以学习到很多适合自己的方法论，让自己拥有更强的能量应对外界。
59. 及时奖励自己，比如吃一顿美食或买一件喜欢的东西，只要不浪费就好了。
60. 参加健身课程，塑造良好体态。记得一定要做好身材管理，远离亚健康。
61. 培养摄影爱好，记录美好瞬间。例如每年给自己制作一个成长照片集锦的视频，非常有意义。
62. 亲手种植一盆植物，并见证它成长。我亲身种了芒果水培和凤梨水培，都是我喜欢的水果。
63. 尝试独自旅行。我今年独自抱团参与32号的团，去了漳州，贵州，不错的旅行。
64. 学习理财知识，合理规划金钱。一定要存钱，有存款才有底气和自信。才能变得更加松弛。
65. 学习烹饪一道新菜。好好吃饭是一件非常重要的事情。那就用美食的能量来犒赏自己吧。
66. 定期回顾自己的进步和成就。
当我们在不同维度有更多人生体验时，一切的经历都有助于让自己感觉到“安全、熟悉和松弛”，这种感觉让自己有能力可以更好地掌控自己的方向盘和节奏感，这就是我理解的“自信”。