心急如焚
释义：形容遇事容易着急，脾气火暴。
划重点：心脏与大脑血脉相连，二者存在双向关联。性子急的人，情绪波动大，会导致大脑皮质和丘脑下部兴奋性增强。在交感神经和肾上腺髓质激素的共同作用下，心率会加快、心脏收缩加强、心输出量增加，体内小血管也会随之收缩，导致外周阻力增大，诱发动脉血压升高。这种血压升高的状态如果频繁出现，容易进展为高血压，高血压又是动脉硬化、冠心病、心衰等心血管疾病的重要危险因素。一项针对欧洲和亚洲44项研究展开的荟萃分析显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火的人患心血管疾病的风险比其他人高19%。
《欧洲心脏杂志》发表的一项研究表明，突然着急或生气，可能导致缺血性脑卒中风险增加22%，颅内出血风险增加105%。一项针对近5万人的瑞典队列研究发现，经常大怒的人心血管事件死亡风险增加23%。
应对法：一些习惯有助克制坏情绪上头：1.着急上火时，先做做深呼吸，试着平静下来，慢慢宣泄内心的不满；2.经常给自己一些积极的心理暗示——“万事不要急”“做事三思而后行”“稳住”；3.可以培养种花、钓鱼、写书法、绘画等兴趣爱好，磨炼耐心，陶冶性情。
心力交瘁
释义：形容精神和体力都极度疲劳。
划重点：生活节奏快，许多人面临着工作和生活的双重压力，身心过度劳累的情况时有发生。有统计显示，“过劳死”集中在30~50岁人群，而心脑血管意外是导致“过劳死”的主要元凶之一。过劳会让身心负荷过重，就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使拉伸100次也可能不会断，但抻到40厘米，一次就可能断掉。长期过劳，心脏和血管都会受损，容易诱发冠心病等。另外，疲惫状态下，机体免疫力也会变差，有特殊感染发生时，可能会诱发心肌炎。特别是本身就有高血压、心脏病的人群，长期过度劳累可能加重病情，诱发心绞痛、急性心梗、急性心衰，甚至心脏骤停、猝死。
应对法：要学会合理安排工作和休息时间，根据优先级和排期等方式调整节奏，尽可能避免熬夜，保证每天7~8小时的充足睡眠。同时，要警惕过劳的预警信号：非正常脱发、注意力难集中、记忆力下降、头晕耳鸣、睡眠障碍、心动过速、胸闷、呼吸急促等。患有高血压、冠心病等慢性心血管疾病的患者，更要注意预防急性心脏病的发生。
怦然心动
释义：受到影响或刺激，心里产生某种念头或触动了某种情感。
划重点：突然遭受某些刺激时，比如高强度运动、用蛮力、温差变化，心脏状态会发生剧烈波动。美国耶鲁大学调查了90个大动脉破裂患者，发现24%的人在发病前1小时做过重体力活动，比如举重、做俯卧撑、过度激烈的性生活、铲雪等。当人从静止状态突然用力或进入温差较大的环境时，胸内压和腹内压会相应增加，可能让血压立即升高，心脏负荷随之剧增。
应对法：心脏不好、年龄较大的人做任何事一定要“慢”，避免突然发力或进入温差较大的环境；日常背或提重物、做运动等要提前活动下身体，行动过程中别憋劲；秋冬季节出门要采取保暖措施，随身携带硝酸甘油或速效心丸等急救药，出现胸闷、胸痛等不适时，及时含服药物，如症状不缓解，尽快拨打120，以免发生危险。值得提醒的是，中老年人便秘发生率较高，排便用力过猛容易引发急性心血管事件，建议通过调整饮食结构、药物辅助等方法通便。
心烦意乱
释义：形容难以控制的焦虑不安、胡思乱想，精神总处于紧张或应激状态。
划重点：长期处于焦虑、紧张状态，会对各种事件的应激更加敏感，容易引起体内多种神经内分泌激素过度释放，从而破坏心血管系统的稳定状态。同时，会导致内皮功能失调，促进动脉粥样硬化进展和诱发心衰。焦虑、紧张情绪长期积累，还可能导致抑郁等心理疾病。研究显示，抑郁患者的某些细胞炎症因子，如白细胞介素6、C反应蛋白等浓度会升高，直接加速动脉粥样硬化。美国威克福雷斯特大学研究发现，严重抑郁者死于心脏病的几率是其他人的3倍。
应对法：排解不良情绪的方式有很多，例如，经常规律运动，不仅能宣泄情绪，还能帮助大脑释放“快乐激素”；多结交朋友，拓展社交圈，有人倾诉、有人陪伴能缓解抑郁、焦虑情绪；闲暇时可以梳理和放空心情，保持积极的生活态度，听一些舒缓的音乐、做几分钟冥想、写写日记。需要注意的是，老年人更要重视自身的情绪变化，如果实在无法宣泄不良情绪，可以到医院心理科寻求帮助。
心宽体胖
释义：形容生活不自律，暴饮暴食、懒惰不动，导致超重肥胖。
划重点：生活方式的变化，带来高脂高糖食物摄入量的不断增加，但运动量则趋于减少。身体能量摄入与消耗不平衡，导致越来越多人体重超标。
体内沉积过多脂肪，容易让高血压、冠心病高发，有的患者还可能出现心肌和心室变厚，导致心脏负荷过重，心衰几率大增。英国伦敦玛丽女王大学研究发现，肥胖会导致免疫系统发生有害激活，增加心脏疾病风险。另外，肥胖人群往往合并血脂异常和糖尿病等危险因素，胆固醇会沉积在血管壁上，引起动脉粥样硬化、血压升高，甚至冠状动脉狭窄、心肌供血不足。高血糖会损害血管内皮，引起血小板聚集，过度激活交感神经系统，触发动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。
应对法：预防超重肥胖，要做到吃动平衡。日常饮食注意控制热量，建议用复合碳水化合物（包括全谷物、蔬菜、水果）替代精制碳水化合物，少吃过甜过油的食物，如动物内脏、肥肉等。健康成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，每周2~3次肌肉力量锻炼。肥胖、糖尿病及血压控制良好的高血压患者，每周至少进行3次抗阻训练，有益降低心血管疾病风险。老年人和身体较弱者，应避免剧烈运动。
随心所欲
释义：任凭自己的意愿，想怎样就怎样。
划重点：临床研究发现，肆无忌惮地任性吸烟、饮酒是诱发心血管疾病的重要危险因素，也是心脏病、脑卒中年轻化的推手。烟草中的尼古丁和焦油会刺激血管收缩、升高血压，促进血小板聚集，从而形成动脉斑块，导致血栓，引发心脑血管意外。研究显示，每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%；吸烟者发生脑卒中的风险是非吸烟者的1.5倍；二手烟可导致冠心病风险增加25%~30%，脑卒中风险增加20%~30%。酒精会刺激心脏，导致心率加快、心肌收缩力增强，降低心脏泵血能力，引发心律失常，甚至心脏骤停、脑卒中。
应对法：戒烟限酒是预防心血管疾病的关键一步，任何年龄的人都能从戒烟中获益，无论何时开始戒烟都不算晚。如果无法靠自我意志力戒烟，可考虑到戒烟门诊，通过药物等手段戒烟。世界卫生组织提出，饮酒没有安全剂量。原则上不提倡饮酒，如果一定要喝，男性每天不要超过25克，女性不超过15克。另外，心脏病患者在服用他汀和阿司匹林等药物时，应避免饮酒。