生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有63.65岁。
“老泄残精，人穷寿尽”
中医上看，精气神”是维持人体正常生理活动必不可少的重要因素，它们分别是什么呢？
精： 精是指人体生长、发育以及生 殖 能力的物 质基础。
气： 气和 血 并重，可以称之为血 的统帅 ，是生理上的一种认知方法。
神： 神是一种高级的、无形的能力，可在体内帮助主持活动。
“老泄残精，人穷寿尽”是指人在老年时期，先天的肾精所剩无几、体内各脏器的精气也所剩不多，所以用“残精”来形容。从这个角度上来看， 老年人要注意保护体内的精气，让其不要过度倾泻而影响生命的长度。
那么，老年人该如何去保护自己的身体呢？
年纪大了，但身体还满足5个特点，不算老
(1) 食欲旺盛，百吃不厌
随着年龄的增长，胃肠功能可能会受到影响，导致食量减少，消化不良等问题。然而，一旦进入60岁，如果仍能保持旺盛的食欲，饭量如昔，这往往预示着你的消化系统依然年轻。
如果60岁之后，每日摄入食物量骤减，甚至低于250克，那么你可能会面临消化系统炎症或恶性肿瘤的威胁。保持旺盛的食欲和良好的消化功能，是维持健康的关键。
(2) 肌肤光洁无瑕，老年斑淡化
皮肤是人体衰老速度较快的部位。随着年龄的增长，新陈代谢放缓，皮肤更容易堆积代谢废物，形成色素斑和老年斑。此外，皮肤代谢放缓还会导致胶原蛋白流失，从而引发皱纹、肤色暗沉和皮肤松弛等问题。如果与同龄人相比，你的皮肤看起来更年轻，那么这很可能与你的皮肤健康状态有关。
(3) 骨骼强健有力，活力无限
随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，关节可能出现退行性变化，导致骨关节病变和骨质疏松等问题。到了60岁之后，女性由于卵巢衰老，雌激素分泌减少，更容易出现骨关节问题。
保持强健的骨骼，活力无限，日常活动后腰酸背痛等症状较少，这表明你的骨骼较为健康。
(4) 排便顺畅，无不适感
老年人常见便秘问题，主要是由肠道功能减弱导致代谢废物难以顺畅排出，可能影响消化系统。老年人食量减少、运动量减少，可能会导致排便次数减少，但超过三天未排便且大便干结、排便困难，可能就是便秘。经常出现便秘的老人，身体衰老迹象更为明显。如果你没有这些问题，那就值得高兴。
(5) 血压、血糖等指标正常稳定
血压、血糖等指标保持在正常范围内，对心脑血管健康至关重要。如果你60岁之后，还未出现慢性疾病，那么你的身体素质已经远超许多同龄人。这些疾病也是典型的老年病。如果你都没有这些问题，说明你的身体衰老速度较慢。
老人到了60岁以后，牢记“3不做”
老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。随着年龄的增长，每个人都会经历衰老，这是无法避免的。衰老虽然不可避免，但我们可以延缓它的到来。
因此，很多老年人在年轻时会十分注重养生，在养生方面也有自己的心得体会。
忌讳1：长期忧虑
长期忧虑是许多老年人面临的常见问题，尤其是当子女不在身边或者生活中遇到其他挑战时。
根据第七次全国人口普查结果显示，我国单身老人（单独居住的老人）数量已经超过3729万户，在社会经济如此发达的今天，空巢老人数量也在持续上涨。
正是因为如此，忧虑才成了影响老人健康最普遍的影响因素。
长期和子女的分居让他们时刻感到孤独、无助、焦虑等负面情绪，这种现象的普遍性提醒着我们，需要关注和帮助这些老年人调整心态，寻找支持和安慰的方式。或者建议老年人可以通过与家人、朋友保持联系，参加社区活动，寻找心灵上的慰藉，以缓解精神压力，保持心态的平和与乐观。
忌讳2：熬夜
熬夜可能会影响老年人的睡眠质量，导致睡眠不足、睡眠质量下降等问题，同样也会极大消耗精气神。有些老年人可能因睡眠浅、夜间多次醒来等原因，难以保持夜间的良好睡眠。
对于容易因睡眠浅而夜间多次醒来的这类老年人，尽量避免长时间仰卧，可以尝试侧卧睡姿，有助于减少夜间醒来次数； 或者在睡前进行放松活动，如听轻柔的音乐、泡热水澡、做一些舒缓的伸展运动等，有助于缓解压力和放松身心。
如果以上方法无法改善睡眠质量，建议老年人咨询医生或睡眠专家，寻求合适的治疗和管理方法，可能需要进行睡眠监测或接受药物治疗。
忌讳3：常吃加工食品
加工食品的危害那可太多了，高盐、高糖、高脂肪，这就没有一项对老人是有好处的。
据研究显示，长期高盐饮食与高血压、心血管疾病等疾病密切相关。 年轻人都扛不住加工食品副作用，更别提年过60，身体机能都大不如前的老人了。
所以对于老人来说，想要保持健康的精气神状态，就更需要注意食物的营养成分和质量。
医生建议中老年人，选择购买新鲜、天然的食材，如新鲜水果、蔬菜、全谷类、优质蛋白质来源等，有助于提供丰富的营养物质，维持身体健康和精神状态。
“人老两道坎，熬过就长寿”,两坎指的是哪两年?
第一坎，熬过了60岁，人生进入了“无事一身轻”的黄金岁月。
为什么是60岁呢？因为实际上随着人口老龄化的发展，人到了60岁才算真正意义上的进入老年生活。
60岁之前，大部分人都还没有真正的退休，我们还要操心子女的学习、工作，尤其是40岁～50岁还要面临着中年危机，裁员和失业危机，真的很难熬。
过了60岁后，基本上大部分人都退休了，离开了工作岗位，没有了职场上的烦恼和纠纷，不管退休金有多少，总之可以开始享受清闲的生活了。
60岁后，子女也长大了，甚至都已经成家立业了，我们也总算把子女抚养成人了，可以放心的让子女自己去发展了。我们主要把自己的退休生活过好，就可以了。
这段时间，我们体力还可以，毕竟也不会太老，依然可以到处去旅游，享受各地的美食和风土人情。还可以有时间和精力去参加适合各种老年人的运动，比如慢跑、游泳等。
第二坎:熬过了73岁，接下来就是享受福报的阶段了。
为什么是73岁呢，这里面是有一定渊源的。据记载，伟大的文学家、教育家孔子就是72周岁去世的，虚岁73岁。
孔子对够人的影响力是具备跨时代的意义的，所以这个岁数是可以参照的。
60岁～73岁这个阶段，是老年的初期，也是老年的黄金岁月，但是这个阶段，我们会发现，自己的身体衰老的很快。
以前的一些小病小痛，到了70岁左右，很难恢复的那么快了。甚至一个很小的感冒，都要躺半个月才能恢复。 身体的健康状况每天都在下降，这是自然规律，谁也不得不服老。
所以熬过了73岁后，就意味着我们的身体是非常健壮的，接下来的岁月也就是享受福报的阶段了。
总的来说，这句老话只能作为参考，60岁和73岁时人生的两大坎，有一定的道理，也是给老年人的警示作用。
其实人老了才知，两者皆不是， 关于健康长寿，钟老提到做好这6点，或许对你有益。
长寿基本上是平时“养”出来的,年过六十岁,记住6条“长寿准则”
1、年过六十岁，有良好的情绪
若想养成长寿体质，也是要保持一个良好的心态心态，好人的气血运行通畅，身体机能也是朝着积极的方向发展。
如果说一个人心态不好，经常抑郁暴躁的话，也会导致肝气郁结，增加患病风险，影响个人健康，所以长寿的人也是有良好的心态，如果你也是的话，那么长寿也会与你有缘。
2、年过六十岁，有良好的睡眠
人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠对于人体而言是非常重要的，如果说睡眠质量变差，长期熬夜的话，身体得不到有效的修复和排毒，也会导致毒素堆积，加重身体的负担，增加患病风险。
所以说说想养成长寿体质，生活中也是要注重保证充足睡眠，这样才有利于身体的健康，希望你也能够坚持做好。
3、年过六十岁，保持适量运动
正所谓：“生命在于运动”，坚持运动对于身体的好处也是非常多的，坚持运动能够帮助增强自身代谢，促进体内毒素排出，还能够提高心肺功能。
同时坚持运动，还能够有效提高人体免疫功能，降低患病风险，有利于养成长寿的体质，所以若想长寿与你结缘，生活中还是要坚持运动起来。
4、年过六十岁，保持健康饮食
其实若想养成长寿体质，还是要健康饮食，现在大多数疾病是吃出来的，如果说饮食方面经常吃一些辛辣油腻刺激的食物，那么也会增加患病的风险。
所以生活中要注重三餐规律，定时定量，清淡为主，这样的话能够降低患病风险，也有利于补充营养成分，更有利于人体健康，长寿也会慢慢向你靠近。
5、年过六十岁，科学饮水
水是生命之源，保证充足的水分摄入是非常重要的，能够帮助维持人体正常代谢， 排出毒素 垃圾，还能够促进血液循环，有效疏通血管，预防心血管疾病的问题产生。
所以坚持补水也是能够起到养护身体的效果，不过在喝水的时候也是要注意，最好不要喝一些过烫的水，这样的话可能就会导致食道黏膜出现被烫伤的情况。
6、年过六十岁，定期给身体"除湿"
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。
除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。 湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分， 外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”， 殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经•素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑， 在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（3）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是 因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。。