正念是一种专心的方法，就是专注于当下。
既不关注过去的事情，也不关心未来的事情。
在做正念训练的时候，要刻意地觉察自己当下的身体感觉。形成稳定的、不带评判的专注力。
可以这样训练：
首先，双脚分开，与肩同宽，自然站立。
其次，缓慢地举起双臂，双手尽力伸向上方，像是要去够东西。
用心觉察此时此刻自己身体的感觉，享受伸展的感受。
再次，缓慢地放下双臂，全身放松，觉察此时此刻的感受。重点不是动作是否规范，而是自己当下的身心感受。
正念练习，也可以配合着耸肩或扩胸的动作进行。
训练时，要温柔地对待自己，让身体的感觉决定运动的强度和持续的时间。
做正念训练，不限时间，不限次数。
贵在坚持！