先说一个结论：摸高运动是长高最有效的4大运动之一，但90%的人都做错了。
先说两个对摸高的误解：
误解一：一部分人长高，是因为在摸高之外还做了其它事，但是把功劳归到了摸高身上。
比如你家楼下有个高架，每天出门、回来都习惯摸一下，第二年一体检，长高了。所以认为摸高很有用。
误解二：很多人的摸高运动做错了。
正确的摸高是跳跃性动作，而有些人以为只要踮脚伸手，尽可能把身体拉长就算摸高了。
一、摸高长高的原理，是刺激下肢的生长板
在阐述摸高运动之前，我们先说说人体的骨骼组织成分。骨骼中有一块区域叫生长板，它是骨骼根部柔软的软骨组织，可以让软骨细胞快速分裂。
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在人们常做的长高运动中，刺激生长盘的居多，摸高就是其中一项。
当摸到最高点时，骨骼处在拉伸最长的状态
而在落地的一瞬间，又处于最短状态
这样就可以使软骨在最长与最短状态下来回转换
可以有效刺激生长盘中软骨细胞分裂，起到助高的目的。
正确的摸高姿势有点像我们所熟知的立定跳远，只不过一个向前发力，一个向上发力。如下图所示：
起跳之前，双臂自然下垂，膝盖弯曲，然后调动全部肌肉群瞬间向上发力，在身体的上升过程中将双臂尽力往上伸，一定要充分利用腰腹的力量使手中指尽量触摸到最高点。落地时脚掌先着地，并顺势屈腿。
运动完建议再做一些恢复生长盘的拉伸运动来达到平衡。
因为人在白天的时候受体重以及万有引力的影响，会使生长盘受到压迫而抑制其生长。所以最好在晚上睡觉前做一些恢复生长盘的拉伸运动来缓解白天的压力，这样会使运动效果翻倍，从而促进身高快速增长。
拉伸运动图示：
还有一个运动也可以帮助长高，就是跳绳。
跳绳和纵跳摸高运动的原理差不多，可以刺激软骨细胞分裂从而促进身高增长。
要想让助高的效果达到最大化，跳绳需要遵循一定的规则和方法，主要有这几点。
- 一是跳绳时长最短不得低于20分钟，最长不得高于一个半小时，过短的时间效果不明显，增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌。
- 二是不建议每天都练，一周不低于3次即可，剩下的几天可以用拉伸运动代替。因为过度的训练会导致身体疲劳，从而降低训练效果且容易导致损伤情况发生。因此，让肌肉休息后训练会使效果更加显著。
- 三是运动的强度要把握得当，一般控制在每分钟120-140次左右比较好。
至于如何跳绳，相信很多人都知道最普遍的双脚跳，在最初的训练中，我也建议从双脚跳开始，可以结合自身情况以50-100次左右为一组，一天做5组，每组间隔5分钟左右即可。
跳绳运动虽然相对安全，但也要注意很多可能存在的风险，不然还是会对身体造成伤害，具体事项如下：
（1）跳绳时不适合穿质地较硬的鞋，以厚度足够且柔软的鞋子为宜，最好是高帮的，可以保护脚腕。
（2）尽量选择稍微软点的草坪、塑胶跑道或木地板练习跳绳，这样可以保护关节。
（3）起落的时候要一直保持抬着脚尖的状态，脚后跟着地或整个脚掌着地都是不规范的。
（4）绳子的选取最好先用质地比较硬的绳子，等到熟练后在用软绳，购买跳绳的时候最好选择带把手和吸汗护垫的。这样可以防止跳绳脱落或绊倒自己。
如果想在一两年内快速长高，除运动外还要搭配饮食、睡眠和情绪。
饮食上首先保证营养均衡，碳水、蛋白质、维生素都要吃到，但碳水比重不能超标，在此基础上多补充维生素和蛋白质。
晚上睡眠时间是生长激素分泌的高峰期，21:00-01:00，凌晨05:00-07:00分泌最旺盛，所以这两个时间段应该保证在睡眠中。
总的来说，人的生长周期是有限的，身高管理的越早，对身高的促进作用越大。
想长高，除了日常的训练运动，还要注意搭配饮食（营养均衡多补钙和维生素）和睡眠（保证全部睡眠时长和深睡眠时长），才能有明显的身高变化。