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八段锦口诀表完整版(10分钟八段锦口诀)

方法/步骤


  1. 预备势⑴两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方。⑵随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方。⑶两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。⑷上动不停。两腿膝关节稍屈;同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10厘米;目视前方。
  2. 两手托天理三焦
  3. 左右开弓似射雕
  4. 调理脾胃无须单举
  5. 五劳七伤往后瞧
  6. 摇头摆尾去心火
  7. 两手攀足固肾腰
  8. 攒拳怒目增气力
  9. 背后七颠百病消
  10. 收势⑴接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方。 ⑵两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男左手在内,女右手在内);目视前方。 ⑶两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧;目视前方。

注意事项

  • 练习时间,建议午前练习,午后不练。
  • 放松,放松,再放松!身松,心松,一切自然而然。
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